تقنيات فقدان الوزن السريع، ارشادات مهمه جدا
 |
| تقنيات فقدان الوزن السريع، ارشادات مهمه جدا |
بالإضافة إلى المظهر الجسدي، يؤثر الوزن على الشخص بطرق مختلفة. ويمكن أن تشمل هذه العوامل نوعية الحياة بشكل عام، واحترام الذات، والاكتئاب، والمخاطر الصحية، والإعاقات الجسدية. عندما يفقد الشخص الوزن، تحدث العديد من التغييرات الإيجابية. ولهذا السبب يبحث العديد من الأشخاص عن تقنية لإنقاص الوزن من شأنها تقليل هذه الأنسجة الدهنية بشكل دائم والحصول على قوام نحيف للغاية.
أول ما يجب على صاحب الوزن الزائد أن يراجع الطبيب الذي ينصحه بأفضل طريقة لإنقاص الوزن.ويتم ذلك بعد إجراء فحص بدني كامل لتحديد الطريقة المناسبة لإنقاص الوزن. لإنقاص الوزن بسرعة وفعالية، تحتاج إلى تغيير أربعة جوانب من حياتك: ما تأكله، وكيف تأكل، وسلوكك، ومستوى نشاطك.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تغير حياة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن:
أولاً، يتطلب فقدان الوزن السريع اتباع نهج متعدد الأوجه يشمل التفكير والتمارين الرياضية، وفي حالات أخرى، المكملات الغذائية.
أولاً، تعلم نظاماً غذائياً يسهل عليك التعود عليه. قم بتضمين روتين تمرين يتضمن ما لا يقل عن خمس عشرة دقيقة يوميًا، مثل المشي السريع والجري والسباحة والرقص.
ثانيًا: وضع مناهج واقعية. القدرة على التركيز والموقف الصحيح يجعل من الممكن فقدان الوزن الزائد بسرعة عند اتباع نظام غذائي. مع الانضباط والنهج الصحيح، لن يصاب أي اختصاصي تغذية بالإحباط أو يفقد التركيز.
ثالثاً: استمع عندما يتكلم جسدك. يستجيب التمثيل الغذائي لكل شخص بشكل مختلف لبرامج وخطط فقدان الوزن السريعة المختلفة.حاول استبدال برنامج بآخر لموازنة استجابة جسمك. يجب أن يكون برنامج التدريب مصممًا خصيصًا لجسم الفرد حيث قد لا يتدرب الآخرون بنفس القوة التي يتدرب بها الآخرون. إذا كنت تستطيع المشي فقط، فسيكون المشي هو أفضل تمرين. تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون، لذا من الأفضل اكتساب القليل من الوزن لتبدو بمظهر جيد أيضًا.
رابعا: تناول الكثير من الألياف لأنها تشبع بشكل أسرع، وتبقى في المعدة لفترة أطول، وتبطئ عملية الهضم. تعمل حصة خبز الحبوب الكاملة على تحريك الدهون عبر الجهاز الهضمي بسرعة أكبر. تتحول الأقراص إلى سكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الأنسولين في الجسم. وهذا سيجعل جسمك أكثر نشاطًا ويخبره متى يتوقف عن حرق الدهون والبدء في تخزين الدهون.
خامساً: تجنب الأطعمة المقلية، وخاصة الأطعمة المقلية لأنها تحتوي على الكثير من الدهون. على الرغم من أن الأسماك والدجاج تبدو أصغر حجما من لحم البقر، إلا أن اللحوم البيضاء يمكن أن تحتوي على دهون أكثر من اللحوم المقلية. يُنصح الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا بإعطاء الأفضلية للأطعمة المشوية لأنها تحتوي على كمية أقل من الدهون أو لا تحتوي على أي دهون عند طهيها.
سادساً: الإفراط في تناول السوائل. شرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميا سوف يبقي جسمك منتعشاً. بما أن فقدان الوزن يعتمد على كيفية التخلص من الفضلات في الجسم، فأنت بحاجة إلى البقاء رطبًا.
بشكل عام، يظل الانضباط والاتساق من أفضل الممارسات والمفتاح لفقدان الوزن بسرعة.إذا اتبعت نظامًا غذائيًا خفيفًا وممارسة الرياضة وتناولت بانتظام الكمية المناسبة من المكملات الغذائية يوميًا، فسوف تفقد الوزن بشكل أسرع مما بعد الجراحة الكبرى، وإذا واصلت القيام بذلك، فسوف تعود إلى عاداتك القديمة لأن ذلك لن يؤدي إلا إلى زيادة الوزن. من ذي قبل الوضع عند فقدان الوزن. لقد بدأت الخطه